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广场舞老人拒绝让步高考怎么跳广场舞才能不

2019-06-20 06:31:41来源:励志吧0次阅读

  前些天刚出了一则老年人为了跳广场舞,霸占篮球场并群殴小伙的,一时引起轰动,现在随着高考的到来,广场舞又开始出来抢占头条了,在全民为高考让路的情况下,大爷大妈们拒绝让步高考,依然调大音响跳广场舞,并声称:“明天高考,今晚又不高考,我们还得练!”大爷大妈们热爱运动的精神还是值得肯定的,不过这样只只顾着自己玩不管他人感受的行为,却非常让人唾弃,那么怎么跳广场舞才能不扰民呢?

  1、怎么跳不扰民

  1.多分组用小音箱

  我们平时见到的广场舞,气势庞大,场面恢弘,基本上就是五六十人等,这么多人排出来的队伍,只能用大音响来放音乐,不然后面的人听不见。

  我们平时可以把队伍分成一个一个的小组,然后找不同的地方用小音箱来放,这样声音小,而且刚好都能听到音乐,一举两得。

  2.戴耳机

  如今戴耳机来跳广场舞已经是很流行的了,利用无线耳机,通过定向发射机来播放舞蹈的背景音乐,这样就能把很大的噪音变成静音模式。

  喜欢跳广场舞的人们完全可以利用这样的方法来进行跳舞,不仅不会扰民,而且动作整齐划一,非常的漂亮,还能锻炼身体。

  3.远离居民区

  我们可以选择去河边或者是去其他空旷的地方,远离居民住宅,然后再适当的把音箱的声音调小一点,这样就能把扰民的几率降到最低。

  因为在居民区跳广场舞,四周都是高楼,噪音很难传出去,所以就会让周围居民很有意见,而选择离居民区远一点的地方跳舞,就能避免这个问题发生。

  4.队形围着音箱绕成圈

  大多数跳舞的模式都是音箱在前,然后跳舞的人排在后面,这样也是因为后面的人听不到而导致声音要大一些。

  面对这种情况,我们可以把队形围绕着音箱绕成一个圈,这样排可以缩小圈子,不大的音量周围跳舞的人听是刚刚好的。

  2、跳舞注意事项

  1、挑选适合的场地

  跳广场舞最好是选择视野开阔、空气清新的草地或松软的沙地。公园、广场等处水泥或瓷砖地太坚硬,有可能会给关节带来一定的损伤。

  2、选择合适的舞蹈

  广场舞中也是有很多形式的舞蹈的,有强度大一些的,也有简单强度轻的。在选择广场舞之前,不要盲目的去跟从他人。特别是老人,最好是先测量一下血压和脉搏,再去挑选合适的舞蹈进行。

  3、选择合适的时间

  不要在早晨空腹跳广场舞,可能导致低血糖发生,而且早上活动不要太早,以太阳出来为佳,尤其是雾霾天气,须待雾退之后再开始跳舞。而晚上跳舞到很晚则可能扰乱自身休息的生物钟。尤其是跳广场舞的老年人是比较多的,要注意老年人消化功能都比较差,如果刚刚吃饱就去跳舞,容易导致胃肠道疾病的发生。建议最好选择晚饭后锻炼,时间在饭后半小时至一小时为宜。

  4、跳之前先进行热身

  在跳舞之前,可以先进行一些简单的热身运动。像活动活动腕关节,对膝关节进行环绕动作、踢踢腿、扭扭腰等。让身体的各个部位和肌肉关节活动开来,避免因突然运动而造成肌肉拉伤或是关节损伤。做分钟就可以了,身体微微出汗即可。

  5、还需要注意

  晚饭后不能立即起舞。很多人习惯在晚饭后马上出去跳舞,这样是不对的。跳舞前30分钟不宜吃大量食物,但也不能空腹。此外,跳舞前做热身,可以压腿、压跟键、压肩膀、简单弹跳等,5~10分钟即可,或以身体微微出汗为度。

  不要穿硬底鞋、拖鞋、紧身裤。硬底鞋弹力差,地面反作用大,容易损伤小腿肌腱和关节组织。应穿宽松、吸汗的全棉衣裤,确保四肢气血畅通,以及鞋底柔软且合脚的气垫鞋、运动鞋。

  选对舞蹈,避免时间过长或过于激烈。选择广场舞不要过于盲目,要弄清自己的身体状况,适合什么样的舞蹈,切忌盲目仿效。特别是老年人,最好测量一下血压和脉搏,即使是血压处于正常范围,也要避免街舞、迪斯科等难度较大或长达2小时以上的任何舞蹈。

  3、糖尿病不宜跳

  1、糖尿病患者不宜跳广场舞

  专家指出,已经有研究证明,人处在噪音环境中,血脂、血糖水平都会增高。跳广场舞的时候,音乐声比较大,有些音乐还很劲爆,对关节也有影响,所以他不推荐有糖尿病的老年人跳广场舞。

  跟其他季节相比,冬天控制血糖是比较难的。因为冬天冷,大家本能地愿意吃高热量的东西,像夏天很少吃的红烧肉什么的,冬天吃得也多起来,所以冬天更加要注意运动。

  适合糖尿病人的运动,形式要相对温柔些。对于老年人,牟医生推荐步行、快走,先热身,等身体活动开了再快走;体力比较好的年轻人,可以进行慢跑、骑自行车、游泳这些节奏相对比较慢的运动。

  2、广场舞不宜久跳

  专家认为,老人运动时间过长,会促使身体释放大量激素来分解蛋白,补充过度运动的能量需要,加快器官衰老。若超出心脏负荷能力,还会造成心脏功能衰退,反而有害身体健康。

  建议锻炼总时间以不超过60分钟为宜,这60分钟要合理分配:跳之前要先做分钟简单的拉伸肌肉和韧带的热身运动;最多跳40分钟,强度以脉搏次/分或轻度出汗为准;跳完后原地歇10分钟左右,可做些动作缓慢、放松的整理运动,不要直接回家,否则会影响大脑氧的补充和静脉血回流,使血压降低。此外,老年人跳广场舞,应尽量避免大幅度的扭颈、转腰、转髋等动作。跳舞时穿吸汗的棉质衣服,同时最好额外带件外套,以防出汗后受凉。

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